Les nutritionnistes recommandent de surveiller votre poids en permanence. Mais tout le monde n'y parvient pas. Les kilos en trop peuvent grossir pendant des mois, voire des années, puis les gens ont «soudainement» besoin de s'en débarrasser de toute urgence, par exemple pour perdre du poids en été ou se remettre rapidement en forme après les vacances . . . Et dans tous ces cas, vous avez besoin d'une «méthode expresse» efficace et sans danger pour la santé pour perdre du poids.
Pourquoi une personne grossit
Habituellement, une combinaison de deux facteurs conduit à l'apparition d'un excès de poids: une alimentation excessive, un mode de vie sédentaire. D'autres, moins significatifs, s'ajoutent à ces composants. Déséquilibre dans l'alimentation, mauvaises habitudes alimentaires, alimentation irrégulière . . .
«A risque» sont, par exemple, de nombreux employés de bureau. Tout au long de la journée, ils se passent de collations liquides chaudes et le soir, ils dînent copieux. La violation du régime alimentaire est généralement caractéristique d'une personne moderne ayant un mode de vie actif et un manque constant de temps pour sa propre santé.
De nombreuses personnes s'améliorent lorsqu'elles sont stressées ou déprimées. Dans de tels moments, une personne a besoin de se calmer d'une manière ou d'une autre, pour trouver une source d'émotions positives. Et souvent, la nourriture délicieuse (pas toujours saine) devient une telle source de positif rapide. Une personne «saisit» des problèmes - et, par conséquent, grossit. Avec une dépression prolongée, vous pouvez gagner 20 kilogrammes, 30 et même 50.
Certaines personnes grossissent même avec une alimentation équilibrée: en raison d'une maladie chronique ou d'un trouble métabolique. La maladie la plus dangereuse caractérisée par le surpoids est le diabète sucré.
Comment perdre du poids correctement
Il existe plusieurs principes de base pour une perte de poids adéquate à la maison. En y adhérant, vous pouvez rapidement vous débarrasser des volumes excessifs sans nuire à votre santé. La première chose à retenir est que de nombreux aliments que nous consommons quotidiennement sont particulièrement nocifs pour la silhouette. Ces produits comprennent toutes sortes de viandes fumées, saucisses, pâtisseries, pommes de terre frites et bouillies, bonbons. Tout cela est souhaitable d'exclure du régime alimentaire ou de réduire au minimum la consommation de ces produits. Ainsi, au lieu de confiseries d'usine traditionnelles contenant, en plus du sucre, de nombreux additifs nocifs, il vaut mieux consommer des fruits et des fruits secs avec modération.
Un autre principe important est la nutrition fractionnée. Au lieu de manger un repas copieux deux ou trois fois par jour, il vaut la peine de diviser votre alimentation quotidienne en plusieurs repas. Ainsi, entre le petit déjeuner et le déjeuner, il est conseillé de prendre une collation avec des fruits ou des légumes, vous pouvez boire du yaourt ou manger un peu de fromage cottage. La collation ne doit pas consister en une barre de chocolat, un sandwich de restauration rapide ou des produits de boulangerie.
Petit déjeuner - à ne pas manquer. Il devrait inclure des aliments protéinés et glucidiques. Le déjeuner peut être assez satisfaisant, mais il faut également éviter de trop manger pendant qu'il. Le dîner est mieux divisé en deux ou trois repas. Pendant la journée, vous devez boire beaucoup d'eau propre (à raison de 30 millilitres pour 1 kilogramme de poids). Un verre d'eau ou de kéfir aidera à éliminer la faim entre les repas.
Après avoir ajusté votre alimentation de cette manière, il serait bien d'augmenter votre activité physique. S'il n'est pas possible de visiter régulièrement la salle de sport, vous pouvez consacrer du temps à la marche (même de courtes promenades apporteront de sérieux avantages) et / ou faire des exercices de base à la maison. En remplissant uniquement les conditions énumérées, il est tout à fait possible de perdre du poids en un mois de 1 à 1, 5 kg ou même plus, ainsi que d'améliorer considérablement la santé. Et - il ne faut pas oublier qu'aucune pilule amaigrissante ne peut remplacer un mode de vie sain et normal.
Avantages et nécessité de l'activité physique
Les progrès technologiques, conçus pour faciliter le quotidien d'une personne, pour lui libérer le plus de temps possible, ont conduit au fait que la majorité est devenue trop peu à déplacer. Au lieu d'utiliser les heures gratuites pour marcher, faire du sport, voyager et jouer avec les enfants, nous les passons principalement devant des ordinateurs ou des télévisions. En conséquence, il y a un certain nombre de problèmes avec la condition physique: les muscles s'affaiblissent, l'intensité de la circulation sanguine diminue . . . cela conduit à une carence en nutriments dans les systèmes et les organes, l'immunité diminue et, bien sûr, un excès de poids apparaît.
L'activité physique qui compense le manque de mouvement du corps peut être complètement différente et différente l'une de l'autre. Vous pouvez le faire à la maison, au gymnase, sur l'eau, à la montagne, dans la neige - dans la nature ou dans la rue. Les entraînements peuvent être des exercices intenses ou extrêmement simples. Le choix dépend du mode de vie, de la forme physique, de l'âge et des préférences de la personne.
Le type de charge est toujours sélectionné individuellement, mais le plus sûr et le plus dynamique est de s'entraîner en salle sous la supervision de spécialistes. Pour un homme et une femme, différents ensembles d'exercices sont sélectionnés. Le poids initial d'une personne est également pris en compte: vous comprenez vous-même qu'il y a une différence entre la formation des personnes, dont l'une doit perdre 30 kilogrammes, et l'autre - 10.
L'exercice physique est inestimable pour le système cardiovasculaire. Les muscles cardiaques sont renforcés, les parois des vaisseaux deviennent plus élastiques, ce qui empêche le développement de la thrombose et des varices, la pression se normalise. De plus, lors d'une activité physique, le corps est saturé d'oxygène, ce qui entraîne une amélioration de l'état et du travail de tous les organes.
Le sport améliore la forme physique du corps, le rend plus fort, plus durable, plus attrayant. Ayant des charges régulières, une personne devient plus adroite, sa coordination s'améliore, la légèreté et la grâce apparaissent dans ses mouvements. Dans le même temps, les kilos en trop disparaissent, le corps devient mince, en forme. Il y a d'autres avantages: faire du sport augmente l'immunité, aide à normaliser les niveaux hormonaux, aide à maintenir un état d'esprit joyeux, élimine les problèmes de sommeil, etc. L'essentiel est de calculer correctement votre force, en choisissant l'option de charges qui vous convient.
Combien de kilogrammes pouvez-vous perdre du poids?
La réponse dépend des facteurs importants suivants: paramètres initiaux, mode de vie, état de santé. Si le surpoids est important, il y a un stade moyen ou sévère d'obésité, le processus peut progresser assez rapidement pendant un certain temps. Plus il y a d'excès de poids, plus il "fond" facilement. Le plus dur est de se débarrasser des 6 à 8 derniers kilos ou de normaliser le corps, qui n'est que légèrement «envahi par la graisse».
Au cours de la première semaine de perte de poids, l'excès de liquide est perdu, le poids peut être réduit de 3 à 5 kilogrammes. Plus l'entraînement est intense, plus l'efficacité de la perte de poids est élevée. Avec un effort physique minimal, après la libération d'un excès de liquide, une personne devient plus légère d'environ 1 à 1, 5 kg par semaine. Et un programme nutritionnel correctement sélectionné par un spécialiste accélérera considérablement le processus de perte de poids.
Lors d'une course ou d'un entraînement intense, environ 400 kilocalories sont brûlées en une demi-heure. Cela représente environ 45 grammes de poids. Mais le processus ne commence que 20 minutes après le début de l'entraînement. Si vous démarrez l'estomac vide et que le corps n'aura pas juste reçu des calories, la graisse sous-cutanée commencera à disparaître dès la première minute, mais cette option n'est pas bien accueillie par les médecins. Lors du calcul de la perte de poids grâce à des entraînements quotidiens, vous devez vous rappeler que si vous ne respectez pas les principes d'une bonne nutrition et que vous consommez des aliments excessivement riches en calories, même l'activité physique la plus active ne conduira pas à une perte de poids, mais aidera seulement une personne à ne pas récupérer trop rapidement.
Qui perd du poids et combien
La vitesse du processus dépend du poids initial, de l'âge, des options de régime et d'exercice, et de l'état de santé. Les personnes de moins de 30 ans en surpoids de plus de 25 kilogrammes qui ont commencé à pratiquer activement des sports perdent du poids le plus rapidement. Au cours de la première semaine, ils peuvent perdre jusqu'à 7 kilogrammes. Dans la deuxième semaine, le résultat peut être de 2 à 5 kilogrammes. De plus, le processus ralentit, mais si vous avez beaucoup de poids excessif, environ 2 kilogrammes disparaîtront par semaine.
Le processus le plus difficile pour perdre du poids progresse chez les personnes légèrement en surpoids, âgées de plus de 40 ans. Les critiques des personnes engagées dans leur forme physique indiquent que dans 1 à 2 semaines de perte de poids, dans ce cas, le poids diminue de 1 à 1, 5 kg, à 3 et 4 semaines, il ira environ 500 grammes.
Enregistrements de perte de poids avec des régimes stricts
Les enregistrements sont établis par des personnes dont le poids est prohibitif. Certains d'entre eux tombent deux fois dans le livre Guinness des records: d'abord - en tant que propriétaires du poids maximum, puis - en tant que détenteurs du record de perte de poids. Une résidente de la Pennsylvanie Rosalie Bradford pesait 544 kilogrammes et en 6 ans, elle a perdu 415 kg. Le mexicain Manuel Uribe pesait 587 kg, mais en 7 ans, avec l'aide d'un régime protéiné thérapeutique, il a perdu 400 kilogrammes.
Il y a des cas de vitesse frappante de perte de poids. L'Américaine Carol Wright a réussi à perdre 130 kilos en 2 ans: malgré le fait qu'elle en pesait initialement 200. Son compatriote David Smith a perdu 7 kilos par mois jusqu'à en perdre 180 kilos sur 285.
Régimes sévères: avantages ou inconvénients
Un régime strict implique une forte diminution de l'apport calorique quotidien. Un plan spécial est calculé avec un régime quotidien de 500 à 700 kilocalories. Avec un tel régime, le poids diminue très rapidement: jusqu'à 1 kilogramme par jour. C'est le seul avantage de ces techniques. Il y a beaucoup plus d'inconvénients des régimes stricts:
- les maladies gastro-intestinales chroniques sont aggravées;
- des maladies du système digestif peuvent se développer;
- détérioration de l'état de la peau, des cheveux, des ongles;
- détérioration de l'état psycho-émotionnel causée par un manque de nutriments.
Un autre inconvénient des régimes stricts est qu'ils conduisent rarement à des résultats à long terme. Après le stress subi par le corps pendant le régime, les kilos perdus reviennent rapidement, il est assez difficile de se maintenir dans une nouvelle forme. Devrions-nous recourir à une technique aussi peu fiable et dangereuse?
5 règles de fer des 30 prochains jours
Il est possible de perdre du poids assez sensiblement en 1 mois. Pour obtenir le maximum d'effet et ne pas nuire à votre santé, vous devez respecter quelques règles simples.
Boire de l'eau
Commencez votre matinée avec un verre d'eau propre. Tout au long de la journée, buvez et buvez à nouveau de l'eau. Pour travailler, étudier, marcher, s'entraîner - vous devez prendre une bouteille d'eau. Vous devez le boire - à volonté, sans soif, immédiatement. Boire fréquemment deviendra rapidement votre nouvelle habitude saine. L'équilibre hydrique est très important, en plus de l'eau contribue à éliminer temporairement la sensation de faim.
Mangez sainement
Pour vraiment perdre du poids pendant longtemps, ce processus doit être basé non pas sur un régime alimentaire, mais sur une alimentation équilibrée. Pour ce faire, les personnes en surpoids doivent changer radicalement leurs habitudes alimentaires. Certains qui décident de passer à une bonne nutrition n'adhèrent que partiellement à ses principes. Par exemple, ils préparent eux-mêmes des petits-déjeuners et des dîners sains et, tout au long de la journée, ils mangent des aliments malsains et très caloriques. Mais ce sont ces collations qui peuvent annuler tous les efforts.
Bien manger ne signifie pas renoncer complètement aux aliments frits gras, mais il vaut mieux, si possible, les remplacer par des aliments cuits au four ou cuits à la vapeur. Consommez des confiseries aussi rarement que possible, les jours fériés, et essayez de les remplacer par des fruits (fruits secs) au quotidien. Il est également préférable de réduire la consommation de pain d'épicerie ordinaire et il vaut mieux l'éliminer complètement.
Observez le régime
Les kilos en trop sont le résultat non seulement d'une consommation excessive de calories, mais aussi d'une alimentation irrégulière, de troubles du sommeil et surtout de stress. Si vous adoptez le régime quotidien le plus pratique, en laissant du temps pour tous les repas et pour y dormir, puis que vous y adhérez strictement, vous pouvez à la fois accélérer le processus de perte de poids et améliorer considérablement la qualité de vie.
Bougez!
Une personne doit bouger. Il a déjà été dit plus haut que, tout en perdant du poids, vous devez organiser des visites à la salle de sport, du jogging ou des cours à domicile. Le reste du temps aussi, vous ne pouvez pas rester assis longtemps. Pendant la journée de travail, si le type d'activité n'est pas lié à l'activité physique, vous devez vous lever et vous échauffer toutes les demi-heures. Il est préférable de marcher autant que possible. À la maison aussi, vous ne pouvez pas vous asseoir pendant des heures devant la télévision. Pour certains, cela peut être une bonne option d'avoir un chien avec lequel vous devez marcher deux fois par jour, quels que soient les jours fériés, les week-ends et les saisons.
Produits utiles
Les fruits sont indispensables dans une alimentation équilibrée. Les produits laitiers fermentés en sont considérés comme un composant important: kéfir, yogourt, lait cuit fermenté (avec un faible pourcentage de matières grasses). Les plus faibles en calories sont les citrons, les pastèques, les pamplemousses.
Les protéines sont essentielles à la santé du corps. Les fruits de mer hypocaloriques sont particulièrement utiles. La teneur minimale en calories est dans la goberge, la morue, le calmar. Viande - Le veau est recommandé. Des protéines utiles sont présentes dans le foie de boeuf, les reins et le cœur.
Options d'alimentation saine
Une alimentation saine doit être agréable. Sinon, il sera trop difficile pour quiconque d’adhérer à ses principes. Dans cet esprit, les nutritionnistes suggèrent les options suivantes pour le petit-déjeuner:
- flocons d'avoine (200 grammes) + banane;
- fromage cottage (200 grammes) + banane;
- l'un des deux plats précédents, au lieu d'une banane, prenez du pamplemousse, une pomme crue ou une pomme au four avec de la cannelle;
- riz brun (200 grammes) + banane;
- toast de pain de seigle, poivron, laitue, œuf à la coque, concombre.
Options de collations quotidiennes:
- salade de carottes;
- salade de fruits (100 grammes);
- yaourt + un demi-pamplemousse;
- une tranche de pain noir + fromage;
- 200 grammes d'asperges;
- 200 grammes de smoothie;
- œuf dur + veau (100 grammes).
Options de déjeuner:
- bouillie de sarrasin ou de riz + escalope vapeur + légumes;
- 150 grammes de poisson cuit à la vapeur + bouillon;
- soupe de légumes en bouillon + pois verts;
- soupe de purée de légumes + pain;
- 100 grammes de riz brun + steak de poisson rouge cuit au four.
Options de dîner:
- Omelette
- aux légumes au four;
- casserole de fromage cottage aux fruits secs (200 grammes);
- compote de légumes (200 grammes) + filet de poulet (100 grammes);
- poisson ou escalope de poulet + légumes cuits à la vapeur.
Avis d'expert
En gros, il n'y a que deux approches pour perdre du poids.
Le premier se concentre sur le résultat. Une personne commence à penser constamment qu'elle perd du poids, refuse la nourriture savoureuse habituelle, se force à faire du sport, éprouve d'autres difficultés: tout cela pour perdre du poids. Ces personnes entrent souvent sur la balance et sont très déçues si elles ne voient pas les chiffres souhaités. Cette approche est associée au stress émotionnel et fait parfois plus de mal que de bien. De plus, le résultat obtenu par un travail aussi acharné est presque toujours de courte durée. Habituellement, après avoir remporté une victoire, une personne se détend de joie - et cesse à nouveau de contrôler son comportement alimentaire. Et cela affecte immédiatement son poids et son volume. Souvent, les gens dans une telle situation gagnent leurs kilos en trop plus vite qu'ils ne les perdent. Il arrive souvent que de la graisse soit ajoutée par-dessus la précédente. Ceci est incroyablement frustrant pour les «résultats» et les encourage à prendre de nouveaux exploits. Ils restreignent à nouveau sévèrement leur alimentation, remportent à nouveau des victoires, les célèbrent à nouveau, reprennent l'excès de graisse et se fâchent à nouveau . . .
Une autre approche est la décision d'une personne de changer son style de vie en général: devenir active, saine et forte. Dans ce cas, tout se passe sur une poussée émotionnelle. Après tout, l'objectif n'est pas la perte de poids en soi, mais de nouvelles opportunités pour une personne à part entière qu'elle ouvre. Avec cette approche, peu importe le nombre de grammes ou de kilogrammes dépensés en une semaine. Et il est donc clair qu'avec une bonne nutrition, tôt ou tard, la forme physique reviendra à la normale. Les aliments nocifs perdent tout leur attrait et l'activité physique, au contraire, commence à attirer, car elle apporte du plaisir.
Pour contrôler le processus de perte de poids, dans ce cas, il suffit juste de fixer les principaux paramètres d'une personne avant le tout début de sa nouvelle vie - puis, environ une fois par mois, de comparer de nouveaux indicateurs avec eux.